How to Do the Concentration Curl for Bigger Biceps | BarBend
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How to Do the Concentration Curl for Bigger Biceps | BarBend
Looking to develop bigger biceps and stronger upper arms? Master the concentration curl to help you forge bulging biceps.
2022年9月10日
DB Curls Workout
233K views · 10K reactions | Big Ass 'DB ONLY' Arms Workout! 1A) Seated DB Overhead Ex - 4 x 8-10 1B Standing Hold Curls - 4 x 8-10 Each Arm 2A) DB Skull Crushers - 4 x 10-12 2B) Across The Body Curls - 4 x 10-12 Each Arm 3A) Bench Dips - 3 x 10-12 (AMRAP) 3B) DB Spider Hammer Curls - 3 x 10-12 4A) Kick Backs - 3 x 10-12 Each Arm 4B) Seated DB Curls - 3 x 10-12 Each Arm (90sec Rest Between Sets & 2min Between Exercises, DON’T BE A BITCH!) | Ross Dickerson | Facebook
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ARMS DAY Wide grip BB curls * 6 sets (20 18 15 12) Alternate DB curls *4 sets (30 26 24 20 ) Double Hammer curls*3 sets ( 18 15 12) Superset: Incline double DB curls *3 (18 15 12 ) Incline hammer curls *3 (15 15 15 ) Triceps Dope extension*4sets (25 20 18 15) DB overhead ext*4 (20 18 15 12) Close Grip Bench press*4 (15 12 10 8) Superset: DB Kickback*3sets(20 18 15 12) Close Grip pushups*3(failure) FULL WORKOUT WILL BE UP ON MY YOUTUBE. DO SUBSCRIBE for regular updates.LINK BELOW 🔻 ⬇️Subscribe⬇️
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13K views · 494 reactions | DUMBBELL BICEP WORKOUT 1️⃣ 2 Phase DB Partial Curl 2️⃣ 2 Phase DB Concentration Curl 3️⃣ 2 Phase Seated DB Hammer Curl 4️⃣ Incline Zottman DB Spider Curl  FREE 30-Day Plan: https://renshawspt.lpages.co/free-plan | Renshaw's Personal Training | Facebook
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