Barbell Flat Bench Press Primary Muscles: Pectoralis Major (Chest) Secondary Muscles: Anterior Deltoids, Triceps Brachii ⸻ ✅ How to Perform: 1. Setup: • Lie flat on a bench with feet firmly on the floor. • Grip the bar slightly wider than shoulder-width apart. 2. Lift Off: • Unrack the bar, keeping arms straight above your chest. 3. Lowering Phase: • Slowly lower the bar to mid-chest level. • Keep elbows at about a 45° angle from your body. 4. Pressing Phase: • Push the bar upward, driving throu
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