Quadruped T-Spine Rotation 四足跪姿胸椎旋轉 Trainer 教練: @jason_yang_ 中文字幕 Chinese Subs 00:00 - 00:31 英文字幕 English Subs 00:31 - 01:04 改善: 胸椎活動度 步驟: 1.) 從四足跪姿開始 (膝蓋在髖部下方，雙手在肩膀下方) 2.) 胸椎延伸(挺胸) 保持腰椎穩定(限制腰椎旋轉) 3.) 將一隻手放在頭的後面 4.) 開始用眼睛，頭部和肩膀領導你的胸椎旋轉，盡最大努力向下旋轉 (手肘到手肘) 5.) 反方向旋轉，繼續用你的眼睛，頭部和肩膀領導你的胸椎旋轉，盡最大努力向上旋轉 記得注意: A.) 一定要全程保持胸椎延伸(挺胸) 及腰椎穩定(限制腰椎旋轉) B.) 另一隻手臂需按著地板 (手肘一直保持伸直) C.) 不要用手壓頸部，頭不可以向下(頸椎保持中立) Improves: Thoracic Mobility Steps: 1.) Start with quadruped position (knees under hip and hands under shoulder)
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